2018-01-01から1年間の記事一覧
お疲れ様です。減量やダイエットの時…誘惑の時間ってありませんか?お菓子…チョコ…ドーナツあー…でも…ですよね〜 そこで、最近考えました。市販のプロテインパンケーキミックスはマイプロテインから出ていますが、自宅にあるプロテインを使って作ればいいん…
お疲れ様です。 今日は胸の日でした。 減量を始めてから心配していましたが、重量が少し落ちました。 マルトデキストリンを止めて3日… パワー不足でしょうか? しかし、カラダの方は仕上がり始めています。 …次の課題は まだ少しバルクアップします。 なぜな…
お疲れ様です。 誰もが一度は憧れる割れた腹筋^o^ 是非なってみたいですよね〜 最近では、男性よりも腹筋女子って言われるくらいですからフィトネスを取り組んでいる女性が増えてます。 そこで、普段のトレーニングよりも効率よく 時間をかけずに効果を出す…
お疲れ様です。 春らしくなってきましたね。 曇り空ですが、気温が暖かくなってきました。 来月の今頃は桜の咲く季節に 今日は背中と肩でした。 背中のメイン デッドリフトが10kgふやして115kgになりました。 初心者から卒業できそうな気がします…笑 今日か…
お疲れ様です。 朝からトレーニング終了です。 今日はじっくり胸の日でした。 あー その前に減量の食事です。 朝食 ・鯖缶 ・納豆 ・ご飯 半分くらい ・プロテイン ・低脂肪乳 …です。 カロリーは450カロリーくらいて タンパク質は50gくらいになります。 ト…
お疲れ様です 少しメニューに偏りが出てきましたので 今日は強化の腹筋とスクワットでした。 スクワットは通常は3レップで終わりなんですが 今日は5レップでした。 その後、腹筋は アブローラのみでトレーニングしてます。 各15回を4レップ 最後のレップは強…
お疲れ様です(╹◡╹)ホームジムにて肉体改造しています。なぜ?ホームジムなの?施設にいかないの?答え時間をうまく使いたい。仕事の事情に合わせてトレーニングをしたいからです。また、個室にて集中してやりたい。そんな事でホームジムになりました。では…
お疲れ様です。 今日は腹筋のメインの日でした。 最近腹筋は減量と絡めて2日に一度やってます。 ・サイドベント ・ヒップリフト ・リバースクランチ ・ツイストシットアップ ・ダンベルシットアップ ・アブローラ これで3レップを各行い40分ほどになります。…
お疲れ様です。 今日はたっぷりスケジュールを組んで一日が バタバタながら、追い込めました。 スケジュールはこんな感じです 午前… 1スクワット 2背中 昼は、減量につき ・鯖缶 ・納豆 …用事をこなして 午後… 3胸 ビッグ3を一日で制覇しました。 もちろん途…
おはようございます。 先日の週末仕事の代休をいただきました。 今日は時間かけて背中とスクワットをやります。 春になりそいですね… いよいよ シーズン開幕前です。 どんなシーズンになることやら(*☻-☻*) パワーラックがきて二カ月 やっぱり内容が違い充実…
お疲れ様です(((o(*゚▽゚*)o)))笑笑 もうすぐ三月っす…(*≧∀≦*) 今日は肩と腹筋の日でした。 最近は 部位ごとに集中的にトレーニングしています。 狙った部位を綺麗に仕上げるため ちなみに二月までは、肩と胸でした。 しかし、肩は丸くなってきましたが、胸が…
お疲れ様です。 今日も朝活しました。 早朝に食事を済まし、周囲の作業を片付けて 8時過ぎからトレーニングです。 ここでひとつ…誰か教えてください(*≧∀≦*) カラダが硬いのをやわらかくしたいのですが? どんなストレッチがいいのかな? また コメください。…
お疲れ様です もうすぐ春ですね 焦ります(๑>◡<๑)笑 今日は昼間にゆっくりトレーニングしました。 腹筋は減量しながら、脂肪を落として 筋肉もつけていきます。 こないだは、腹筋メニューを10種こなしてみましたが筋肉痛にそこそこなりました。 肩のトレーニ…
お疲れ様です 今日はまとめて2時間みっちり行いました。 ビック3中心にトレーニングしてますが デットリフトは100kgの壁は越えてきました。 今日は 105kgでした。 若干の増量をしながらの減量してます あー 意味わからんね?笑笑 胸肩は大きく、腹回りは細く…
お疲れ様です。 最近バタバタして忙しくて集中してトレーニング出来てなかったですが… 今日は胸の日( ◠‿◠ ) しっかり追い込めました。 基本はベンチプレスなんですが、今回からレップ数を増やして行ってます。 目的は胸筋全体がもっと形よく綺麗になることな…
お疲れ様です。 週に一度のオフをと思いましたが、今日は エアロバイクにしました。 最近取り入れてるメニューです。 まぁ 気軽な感じでテレビを見ながら25分間やりました。 けっこうペダルの強弱もあり、30分も簡単ではありません。 やらないよりはマシかな…
おはようございます 朝のトレーニング終わりです。 今日は早起きしてトレーニングしました。 なぜならば 今週のメニューがこなせてなくて(*≧∀≦*) メニューは ・肩 ・腕 ・腹筋 でした。 BGMは近所迷惑なんで小さめにして、だいたい80分程のメニュー数13でし…
おつかれさまです( ◠‿◠ ) 昨日はオフ日でした。 久しぶりにゆっくり休みました。 その休みもあって、今日の胸のトレーニングは ウェイトアップしてできました。 ・ベンチプレス 82.5kgから85kgへ ・ダンベルフライ 17.5kgから20.0kgへ…片側 楽に上がりました…
お疲れ様です。 今日のトレーニングは主に高重量のばかり…(´∀`) ヘトヘトです…笑 スクワット…75kg デッドリフト…100kg ワンハンドローイング…25kg って事で(´∀`) お風呂入って休みます🛁 おしまい( ◠‿◠ )
たお疲れ様です(´∀`) 週明けで胸からスタートでした。 ある意味ハードでした。 ベンチプレスは減量期に入ると悲しいことに 少し落ちます… でも、仕方ないか…笑 現在、タンパク質を多目と脂肪を少なめにして気をつけています。 カロリーとしては目安を1800Ca…
https://bechipsurf.muragon.com/ お疲れ様です。 筋トレビッグ3ってしってますか? 私は昨年までしりませんでした。 なぜなら プチダイエットの中年男でしたから まさか…ここまで目指すとは思ってませんでした。 筋トレをやる中で、総合的に筋肉を使うメニ…
あっ みなさんはトレーニングで音楽かけてますか? やっぱりきついトレーニングを変えてくれるのは 音楽です。 普段は、トレーニング系のヒップホップとか 重低音の聴いてやってますが、最近は やっぱ レゲエ( ◠‿◠ )ですね 気持ちが穏やかになり、海にいるよ…
お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は朝からめっちゃ天気がよくて、久しぶりです。 ポカポカ陽気なんです。 あー トレーニングトレーニング(´∀`)笑 今日は腹筋を最初に行い、シットアップを中心に追い込みました。 微妙な話なんですが、鍛えたいけど 鍛えればサイド…
お疲れ様です( ◠‿◠ ) インフルエンザが流行ってますが…大丈夫ですか? 今日は午前にスクワットと背中を取り組んでいます。 背中は100kg スクワットは70kg 重量が増えた分怪我をしないように注意が必要です。 減量期に少し入りましたので、カロリーを1800カロ…
お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は胸の日でした。 少しベンチプレスとダンベルプレスを 多めにセットを繰り返しやりました。 少し減量期に入り、食事のコントロールを 始めています。 もう一つ… 大切な家族の息子が 一生懸命に 一緒にやっています。 うまく褒めて…
お疲れ様です 今日はオフなんですが… 根っからの運動好きで(´∀`)笑笑 リビングに置いてるエアロバイクを走らせました。 筋トレに有酸素運動はあまり…って一般的には 言いますが、一度週に何度か取り入れてみようかと思います。 期間としては 今から2月中を…
おはようございます 週末恒例の朝トレでした。 休みも規則正しく起きてしまうため あっ… これはもったいない!時間が… から はじめた朝トレです。 今日は肩と腕と腹筋でした。 時間としては80分くらいかけてゆっくりやります。 特にいつも書いてますが、肩だ…
お疲れ様です(^_^*) 今日は節分豆はまきましたか? 私は手に豆ができました…笑笑 さて今日は胸の日でした(^ω^) 前回のリベンジをするべく、重量を前のレップで 行いました。 結果…上がりました❗️ しかも、1レップ増えました 嬉しいです。 毎日コツコツや…
おはようございます 昨日は背中とスクワットの日でした。 トレーニング後に風呂に入って、寝てしまい いまブログ書いてます。 パワーラックが来てからひと月が経ちました。 ウェイトも変わり、負荷も変わりました。 スクワットは現在は100kgの設定です 考え…
お疲れ様です。 寒い日が続きます(´∀`) 風邪や雪かきご苦労様です。 今日は胸の日でした。 前回…実は調子悪く 70kgも上がらなかったベンチプレスにリベンジしました。 今日は上がりまして、数回こなせています。 理由の一つにフォームです。 回数や重量を優…