お疲れ様です。 今日はたっぷりスケジュールを組んで一日が バタバタながら、追い込めました。 スケジュールはこんな感じです 午前… 1スクワット 2背中 昼は、減量につき ・鯖缶 ・納豆 …用事をこなして 午後… 3胸 ビッグ3を一日で制覇しました。 もちろん途…

おはようございます。 先日の週末仕事の代休をいただきました。 今日は時間かけて背中とスクワットをやります。 春になりそいですね… いよいよ シーズン開幕前です。 どんなシーズンになることやら(*☻-☻*) パワーラックがきて二カ月 やっぱり内容が違い充実…

お疲れ様です(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))笑笑 もうすぐ三月っす…(*≧∀≦*) 今日は肩と腹筋の日でした。 最近は 部位ごとに集中的にトレーニングしています。 狙った部位を綺麗に仕上げるため ちなみに二月までは、肩と胸でした。 しかし、肩は丸くなってきましたが、胸が…

お疲れ様です。 今日も朝活しました。 早朝に食事を済まし、周囲の作業を片付けて 8時過ぎからトレーニングです。 ここでひとつ…誰か教えてください(*≧∀≦*) カラダが硬いのをやわらかくしたいのですが？ どんなストレッチがいいのかな？ また コメください。…

お疲れ様です もうすぐ春ですね 焦ります(๑>◡<๑)笑 今日は昼間にゆっくりトレーニングしました。 腹筋は減量しながら、脂肪を落として 筋肉もつけていきます。 こないだは、腹筋メニューを10種こなしてみましたが筋肉痛にそこそこなりました。 肩のトレーニ…

お疲れ様です 今日はまとめて2時間みっちり行いました。 ビック3中心にトレーニングしてますが デットリフトは100kgの壁は越えてきました。 今日は 105kgでした。 若干の増量をしながらの減量してます あー 意味わからんね？笑笑 胸肩は大きく、腹回りは細く…

お疲れ様です。 最近バタバタして忙しくて集中してトレーニング出来てなかったですが… 今日は胸の日( ◠‿◠ ) しっかり追い込めました。 基本はベンチプレスなんですが、今回からレップ数を増やして行ってます。 目的は胸筋全体がもっと形よく綺麗になることな…

お疲れ様です。 週に一度のオフをと思いましたが、今日は エアロバイクにしました。 最近取り入れてるメニューです。 まぁ 気軽な感じでテレビを見ながら25分間やりました。 けっこうペダルの強弱もあり、30分も簡単ではありません。 やらないよりはマシかな…

おはようございます 朝のトレーニング終わりです。 今日は早起きしてトレーニングしました。 なぜならば 今週のメニューがこなせてなくて(*≧∀≦*) メニューは ・肩 ・腕 ・腹筋 でした。 BGMは近所迷惑なんで小さめにして、だいたい80分程のメニュー数13でし…

おつかれさまです( ◠‿◠ ) 昨日はオフ日でした。 久しぶりにゆっくり休みました。 その休みもあって、今日の胸のトレーニングは ウェイトアップしてできました。 ・ベンチプレス 82.5kgから85kgへ ・ダンベルフライ 17.5kgから20.0kgへ…片側 楽に上がりました…

お疲れ様です。 今日のトレーニングは主に高重量のばかり…(´∀｀) ヘトヘトです…笑 スクワット…75kg デッドリフト…100kg ワンハンドローイング…25kg って事で(´∀｀) お風呂入って休みます🛁 おしまい( ◠‿◠ )

たお疲れ様です(´∀｀) 週明けで胸からスタートでした。 ある意味ハードでした。 ベンチプレスは減量期に入ると悲しいことに 少し落ちます… でも、仕方ないか…笑 現在、タンパク質を多目と脂肪を少なめにして気をつけています。 カロリーとしては目安を1800Ca…

https://bechipsurf.muragon.com/ お疲れ様です。 筋トレビッグ3ってしってますか？ 私は昨年までしりませんでした。 なぜなら プチダイエットの中年男でしたから まさか…ここまで目指すとは思ってませんでした。 筋トレをやる中で、総合的に筋肉を使うメニ…

あっ みなさんはトレーニングで音楽かけてますか？ やっぱりきついトレーニングを変えてくれるのは 音楽です。 普段は、トレーニング系のヒップホップとか 重低音の聴いてやってますが、最近は やっぱ レゲエ( ◠‿◠ )ですね 気持ちが穏やかになり、海にいるよ…

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は朝からめっちゃ天気がよくて、久しぶりです。 ポカポカ陽気なんです。 あー トレーニングトレーニング(´∀｀)笑 今日は腹筋を最初に行い、シットアップを中心に追い込みました。 微妙な話なんですが、鍛えたいけど 鍛えればサイド…

お疲れ様です( ◠‿◠ ) インフルエンザが流行ってますが…大丈夫ですか？ 今日は午前にスクワットと背中を取り組んでいます。 背中は100kg スクワットは70kg 重量が増えた分怪我をしないように注意が必要です。 減量期に少し入りましたので、カロリーを1800カロ…

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は胸の日でした。 少しベンチプレスとダンベルプレスを 多めにセットを繰り返しやりました。 少し減量期に入り、食事のコントロールを 始めています。 もう一つ… 大切な家族の息子が 一生懸命に 一緒にやっています。 うまく褒めて…

お疲れ様です 今日はオフなんですが… 根っからの運動好きで(´∀｀)笑笑 リビングに置いてるエアロバイクを走らせました。 筋トレに有酸素運動はあまり…って一般的には 言いますが、一度週に何度か取り入れてみようかと思います。 期間としては 今から2月中を…

おはようございます 週末恒例の朝トレでした。 休みも規則正しく起きてしまうため あっ… これはもったいない!時間が… から はじめた朝トレです。 今日は肩と腕と腹筋でした。 時間としては80分くらいかけてゆっくりやります。 特にいつも書いてますが、肩だ…

お疲れ様です(^_^*) 今日は節分豆はまきましたか？ 私は手に豆ができました…笑笑 さて今日は胸の日でした（＾ω＾） 前回のリベンジをするべく、重量を前のレップで 行いました。 結果…上がりました❗️ しかも、1レップ増えました 嬉しいです。 毎日コツコツや…

おはようございます 昨日は背中とスクワットの日でした。 トレーニング後に風呂に入って、寝てしまい いまブログ書いてます。 パワーラックが来てからひと月が経ちました。 ウェイトも変わり、負荷も変わりました。 スクワットは現在は100kgの設定です 考え…