腹筋に効くメニュー(๑╹ω╹๑ )紹介

お疲れ様です(๑╹ω╹๑ )

今日は用事で仕事は昼まででした。

午後から用件をこなして、背中のトレーニングをしました。

メインは

デッドリフトです。 重量は今日から10ｋｇ上げて

70kgです。

結果はまだいけますね…ちなみに最大は84kgになります。

本題へ…(*☻-☻*)

いつも話してる腹筋メニューの紹介です。

文字ばかりじゃわからないでしょうから…

①ヒップリフト ベンチ系

・これは後から痛烈に腹筋に効いてきます。

10回✖️3セットを目安に

②リバースクランチ ベンチ系

・腹筋全体をストレッチします

 

③ツイストシットアップ シットアップベンチ

・サイドの腹筋に効きます。綺麗なウエストへ

 

④ボディアーチ ベンチ系

・これはある程度鍛えないとできません

 

こんな感じでいつもやってます(๑╹ω╹๑ )

…ちなみに写真は私じゃありません…笑

鍛えることの結果

・服が似合う

・起き上がる動作が楽になる

・お腹が張っていて姿勢がよくなります

まとめ^_^

最初に買う器具としては

⑴ フラットベンチ

⑵ ダンベル

⑶ アブローラ

⑴ ⑵ は他のトレーニングでも大活躍します。

では

また詳しく書きますね。

おススメの器具はこちらから💁‍♂️

http://www.rakuten.co.jp/f-road/