お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今年最後の胸の日が終わりました。 最後にしては、ウェイトを上げたメニューが たくさんあり、内容の濃い最後のシメとなりました。 短期間で筋肉に負荷をかけて超回復させるために 1.食事はタンパク質中心 2.サプリの利用 3.ジム並みの…
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