新しいメニューも胸トレーニング😊
こんばんは
今年の春から新しいメニューを取り入れてます。
メニュー全体としてはオリンピック選手が行う
自重トレーニングも入れてカラダ全体を鍛えるトレーニングにしています。
今日のオススメです^ ^
・スヴェンドプレス 胸の内側を鍛える
やり方…
1立ち姿勢でウェイトを両手で挟みます。
2持ったウェイトを水平以上上へ送るように腕を伸ばします。
3元の位置に腕を戻します、
方法は簡単です。
胸の内側に効いていたら正解です😊
ぜひ、お試しあれ^ ^
ヨーロッパナンバーワンブランド
マイプロテイン ^ ^
ダンベル・バーベル・サンドバッグ（サンドバッグ）などのトレーニング器具 ファイティングロード https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3BG0U4+1SW9PU+4ABU+TUVZN
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カッコイイカラダに必要なバランスとは？
こんばんは😊
トレーニーはたくさんいます。
厚い胸板・割れた腹筋・太い腕など…
代表的な言葉をよく聞きます。
しかし、私の経験上…基本の基本が先ほどの部位であり、バランスの取れた肉体美が一番だと思います。
なので、追加でいくと
・鍛えられた足🦵
・厚みのある背中
・スラット伸びた姿勢
ですねー😊
特に以外に基本姿勢が大切だと思います。
鍛えても姿勢が悪いとカッコ悪いです。
それに数年前学び現在は背中と腕を鍛えています。
肉体改造には数ヶ月しっかり時間をかけて
作り上げるものですー💪
バランスはすべて大事って話でしたー😊
鍛えて
食べて
休む！！
以上です
おしまい^ ^
今日の背中のトレーニングから^ ^
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目標とモチベーション
こんにちは😃
久しぶりのブログです。
2020年は新型コロナウィルスで大会は未定となり
計画がぐらついてしまいました。
世界では新しい生活様式を取り入れスタートしましたね。
私も秋に向けて再スタートしようと思っています。
現状は…
夏に向けて絞る予定でしたが、少しの期間カラダへの栄養を増やしトレーニングしています。
課題は、筋肉量を増やす・脂肪は極力増やさない
そんな課題で秋へ向けて再スタートします。
…
インスタ等でいつも見て頂いている皆さま^ ^
一緒になりたい自分になりましょう。
トレーニングについて…
私は今のメニューは
アスリートの強制プログラムを真似た
パターンでやってます。
フリウェイト・自重・チューブトレーニング
などなど過去にないメニューで取り組んでいます。
求める目的は
バランスのいいカラダです😊
今日のトレーニング後の写真がコレ↓
以前の細いカラダは卒業し、次に向かっています。
目的や目標を持たなきゃ
なかなか自分を奮い立たせられない人は
是非一緒にやりましょう😊
肉体改造も4年目へ^ ^
おはようございます。
新しい自分へ…また次のステップに入ってます。
これまでの上半身の課題に加えて
ミッドセクションの強化に入ってます。
テーマは！
厚み！細身！
昨年5月の写真と今年の5月の写真です。
トレーニングメニューもよりハードに
また更新します😊
だいたい15日で更新してますので
お楽しみに。
次に目指す課題は…😊
おつかれさまです^ ^
トレーニングも早いもので4年になりました。
少し簡単にまとめてみると…
1年目…痩せる絞る事にかけた年
結果…痩せました🤣
2年目…カラダを変えたい！
ここから‼️なりたいカラダへの挑戦がはじまる。
最初は、暑い胸板がほしい！
結果…胸筋はついてきました。
しかし、なんかバランスが悪い💦
3年目…ベストボディに参加して入賞はしたものの
肩や背中の筋肉がない😅
って事で^ ^
【 逆三角形にこだわる】
これが4年目の課題です。
トレーニングメニューも課題に合わせて
変えました。
胸…重量にはこだわり100kgベースにあげます。
サブメニューでナローベンチプレスを！
上部狙いです。
背中…手軽にセットに入れて効果絶大なチンニングにこだわりました。
腹筋…レッグレイズ中心のバリエーションがで
上部と下部に分けて。
今回から、腕もメニューしました。
アウトライン強化です😊
わたしのホームジムで出来るメニューで^ ^
・ホームトレーニングについて
私はダンベルやバーベルやラックがありますが
今回のコロナでジムに行けない人は、オススメは
プッシュアップバーやゴムチューブがオススメです。
使い方によっては
肩・胸・足・腕 など使えます^ ^
私のチューブはこれです。
重量別に取り外しが出来てグリップも持ちやすいです。
こちらのチューブはここからご覧いただけます😊
STEADY ゴムバンド 強度別5本セット 日本語トレーニング動画・収納ポーチ付 (品番: ST103)
今は我慢の時期…ホームトレーニングで頑張りましょう😊💪
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大会を辞退しました
おはようございます。
悩みに悩み、ベストボディジャパン岡山大会を辞退しました。
自分だけでなく、家族や周囲の状況を判断したとき
開催地域の方々に不安や迷惑を与えるわけにはいきません。
これまで減量してきて、最終の3日は塩抜きや水抜きまでしてきましたが次回に頑張ります😊
笑顔でステージに立ちたい！
お客様に観てもらいたい！
きっと、出場していても笑顔になれなかったと思います。
そこで今回は 記念写真を残しました。
毎年毎年…カラダを作ってますが
今年はまだまだ途中での状況でした💦
体重は…マイナス10kg 59kg
体脂肪率…10.2%
まだまだ絞りきれてないでした。
また、今日から
増量に向かいます😊
さあ
次へ進もう💪
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ホームトレーニーにオススメのツール
便利ですよ^ ^
